锻炼是最有益健康的事情，无论你做了多少体力活动，你都应该积极坚持一定量的体育锻炼。但是如果你用错误的方式锻炼，可能会受伤，对你的身体也不会有任何的帮助。

最大的练习错误之一是使用不当的技巧。在做俯卧撑的时候，如果弓着背，就可能会有背部受伤的风险；在弓步或深蹲的时候，如果蹲得太深，可能会有膝盖受伤的风险。

另一个错误是做了错误的练习。例如，如果你有严重的背部或膝盖关节炎时，跑步会对关节造成太大的压力。

但以上这些只是一些常见的误区，请认真阅读以下的内容，看看是否有需要采取措施来纠正一下。锻炼是最有益健康的事情，无论你做了多少体力活动，你都应该积极坚持一定量的体育锻炼。但是如果你用错误的方式锻炼，可能会受伤，对你的身体也不会有任何的帮助。

最大的练习错误之一是使用不当的技巧。在做俯卧撑的时候，如果弓着背，就可能会有背部受伤的风险；在弓步或深蹲的时候，如果蹲得太深，可能会有膝盖受伤的风险。

另一个错误是做了错误的练习。例如，如果你有严重的背部或膝盖关节炎时，跑步会对关节造成太大的压力。

但以上这些只是一些常见的误区，请认真阅读以下的内容，看看是否有需要采取措施来纠正一下。

跳过热身运动

肌肉需要热身，才能在运动之前变得更加灵活，特别是当你变老的时候。老年人肌肉和肌腱的柔韧性较差。

解决方法：在锻炼之前，先做几分钟的下列运动，比如原地踏步或做手臂圆周运动，来让肌肉热身。这些运动可以让血液、热量和氧气进入肌肉，使肌肉变得灵活。

运动不连续

偶尔或周末锻炼不如经常锻炼有效，而且将一周的锻炼集中在一个时间段会增加受伤的风险。

解决之道：对大多数人来说，每周锻炼的目标应该是150分钟的中等强度运动和每周至少两次的力量训练。这可以包括每天短时间的有氧运动(至少20分钟)或每周三次长时间的运动(至少50分钟)。

负荷太重

举太重的物体，或者是举重时动作太快，尤其是对于新手或者状态刚刚恢复的人来说，这都有可能会导致肌肉撕裂。

解决方法：使用更轻的重量，增加运动次数。例如，做两到三组5-10磅的举重练习，不建议做一组20磅的举重练习。

肌肉群得不到休息

肌肉得不到休息，每天锻炼会造成运动伤害。力量锻炼后，肌肉需要至少48小时才能恢复和重建。

解决方法：交替锻炼不同的肌肉群，比如周二和周四练手臂和肩膀，而周一或周三不练。

不适当的液体补充

运动会导致大量出汗，水分和电解质(钠、钾)丢失，肌肉中乳酸积累，可能会导致肌肉抽筋。

解决方法：健康人每天需要摄入6-8杯的液体，如果他们坚持锻炼的话需要摄入的水分更多。有些人饮水习惯很好，有些人则是用运动饮料来代替电解质。

不正确的运动姿势

姿势过于松散、耸肩会让导致背部和肩膀受伤，比如肩袖撕裂。

解决方法：固定姿势：保持双肩下垂，背部挺直，可以与康复师一起纠正不良姿势。

运动推介——深蹲